练瑜伽“腿部没力”？多做这 4 个体式就够了！

瑜伽路上

2024-06-27 08:00

·广东

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刚开始练习瑜伽，很多同学腿部力量不够。建议多练习以下几个站立体式，加强腿部力量的锻炼。

腿部力量练习

1.战士二式

左脚朝前，右脚内扣右脚跟对齐左足弓双手打开侧平举呼气，弯曲右膝盖90°保持1分钟，换边

2.战士一式

右脚朝前，左脚内扣，髋部摆正对向右脚趾尖腹部内收，双手上举延展呼气，弯曲右膝盖，看上方保持1分钟，换边

3.幻椅式

双腿并拢，弯曲膝盖，膝盖不要超过脚尖臀部向后向下，双手向上延展，掌心相对保持1分钟

4.鹰式

站立，抬起右腿，稍微弯曲左膝盖右腿缠绕左小腿双手缠绕，右手在下，左手在上手肘上提，手指远离面部保持1分钟，换边

多练习，可以减少腿部脂肪，增加腿部力量。

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